La alimentación juega un importante papel en nuestra salud y forma física. Cada vez somos más conscientes de la importancia de lo que comemos y como puede afectar al buen funcionamiento de nuestro organismo. Una mala alimentación puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad. Las hemorroides no son una excepción y su aparición y estado está estrechamente relacionado con los alimentos que ingerimos. Por ello, existen alimentos que alivian los molestos síntomas de las hemorroides, y otros alimentos que favorecen su aparición y que empeoran los síntomas. Hoy nos centraremos en aquellos alimentos que debemos incluir en nuestra dieta si queremos evitar que las dichosas hemorroides nos molesten.
El estreñimiento es uno de los mayores enemigos para las personas que sufren hemorroides. El estreñimiento no solo favorece la aparición de las hemorroides, sino que también las empeora. Por este motivo, se recomienda reducir el consumo de alimentos ultra procesados y de baja calidad nutricional, beber mucha agua, potenciar los alimentos ricos en fibra, aliñar con aceite de oliva y comer despacio, masticando bien los alimentos y prestando especial atención a la comida.
Líquidos
Conviene beber muchos líquidos. Se recomienda beber entre 1,5-2 litros de agua a lo largo del día. Además de agua, también puedes tomar caldos desgrasados o infusiones.
Fibra
Existen dos tipos de fibra: insoluble y soluble.
- La fibra insoluble es la más recomendada para evitar el estreñimiento ya que produce un aumento del volumen de las heces. La podemos encontrar en la parte externa de semillas y granos: salvado de trigo, maíz, cereales integrales, en las cáscaras de las manzana y peras, en la parte blanca de las frutas cítricas y legumbres.
- La fibra soluble también es recomendable para la regulación digestiva y para el mantenimiento saludable de la microbiota. La encontramos principalmente en frutas y verduras, especialmente en mazana, naranja, zanahoria, brócoli y cebolla. También en el salvado de avena, cebada, nueces, almendras, avellanas y legumbres.
De forma general, se recomiendan tomar entre 25-30g de fibra al día en una proporción de 3/1 entre insoluble y soluble. Las frutas, verduras y legumbres contienen fibra soluble i insoluble en diferente proporción. En general, es aconsejable que las fuentes de fibra sean variadas y que se beba mucha agua.
- Verduras y hortalizas: Se aconseja tomarlas de manera variada e incluirlas 2 veces al día, por ejemplo, en comida y cena. Además de contener fibra, contienen mucha cantidad de agua. Las verduras con más contenido en fibra son las verduras de hoja verde, como las espinacas y la lechuga, zanahoria, brócoli, coles de Bruselas y alcachofas.
- Fruta: Se aconseja tomarlas de manera variada y se recomienda tomar 3 piezas de fruta al día. Es preferible tomar las piezas de fruta enteras en lugar de zumos, ya que la fibra se encuentra en su mayor parte en la pulpa y la piel. Además de la fibra, también aportan mucha agua. Frutas que destacan por su contenido en fibra: frambuesa, moras, plátano, manzana, higo, pera, fresa, ciruela y kiwi. Los frutos secos y las frutas desecadas, aunque conviene evitar los fritos y los salados, también nos aportan fibra. Ciruela seca, higo seco, pasas, melocotón seco, orejones y dátiles.
- Farináceos: Se aconseja tomarlos en algunas comidas del día según los requerimientos y necesidades de cada persona. Cereales, pan, pasta y arroz. Es preferible que sean de grano entero o integrales.
- Legumbres: Se recomienda incorporarlas entre 3-4 veces a la semana. Son una de las principales fuentes de fibra y todas son recomendables: lentejas, garbanzos, alubias, etc.
Grasa
La ingesta de grasas también es necesaria y buena para el tránsito intestinal. Aliña y cocina con aceite de oliva y vigila la restricción de grasas en tu dieta, puede ocasionar estreñimiento.
Los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado azul, frutos secos y semillas son grasas que pueden contribuir a aliviar la inflamación.
Estas recomendaciones te ayudarán a favorecer el tránsito intestinal y la formación de unas heces con una buena consistencia que facilite su paso a través del recto y el ano.
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