¿Qué debemos comer para prevenir las hemorroides?

Última actualización realizada en 06/03/2024 por Sandra López Pascual

Dieta y hemorroides

Sandra López Pascual - Dietista-Nutricionista - Nº colegiado CAT001702

Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Barcelona y formo parte del Colegio Catalán de Dietistas-Nutricionistas.

Ver perfil →

Las hemorroides son muy comunes: lo sufre entre un 30 a un 50% de la población adulta. Básicamente, las almorranas, así también son conocidas, están formadas por un tejido compuesto de venas, arterias y fibras elásticas situado dentro del ano y de la parte inferior del recto. En condiciones normales, este tejido aporta irrigación y protección a la región del ano y recto, e interviene en los mecanismos de defecación y continencia. Cuando estos vasos sanguíneos se inflaman, generan molestias en la zona como irritación y dolor en la zona anal, incluso sangrado.

Si  bien no tiene una sola causa, la alimentación tiene un papel preponderante tanto en la prevención como en la cura. En la mayoría de los casos, las hemorroides desaparecen solo con un cambio en la dieta. Solo entre un 5 y un 10 por ciento requerirá algún tipo de intervención.

Prevenir las hemorroides con una dieta rica en fibra

Una dieta rica en fibras ayuda a prevenir el estreñimiento y hacer grandes esfuerzos al defecar, dos de los motivos por los que podemos llegar a tener hemorroides. Esto implica comer frutas, verduras, legumbres y productos integrales, para ablandar las heces. Lo ideal es incorporarla en su justa medida de 25 a 35 gramos de fibra por día, ya que un exceso también  puede llegar a ser contraproducente. 

La fibra de los alimentos vegetales no puede ser digerida por el organismo, por lo que no es absorbida en el torrente sanguíneo y no se puede utilizar para obtener energía. Hay dos tipos: soluble e insoluble. La soluble forma un gel cuando se mezcla con agua lo que ayuda a crear heces más voluminosas y suaves, reduciendo el riesgo de estreñimiento. Mientras la fibra insoluble, que no se disuelve en agua, pasa a los intestinos directamente y ayuda a empujar los alimentos a través del tracto intestinal rápidamente, previniendo el estreñimiento.

Uno de los principales mitos sobre los alimentos ricos en fibra es que son secos e insípidos. Es real que un alimento integral, en principio, no ofrece un festival de sabor, pero el secreto es agregarlo a la dieta, de poco en poco y con recetas apetecibles. Algunos alimentos ricos en fibra son:

  • Avena
  • Linaza
  • Guisantes
  • Alubias
  • Cebada
  • Manzanas
  • Peras
  • Ciruelas
  • Zanahorias
  • Bayas
  • Psyllium

Cómo incorporar fibra a la dieta

Para realizar cualquier cambio en la alimentación, es primordial ser conscientes de lo que comemos. Algunos tips simples para llevar adelante:

  • Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Como plato principal en comidas y cenas, entre comidas, en el desayuno o de postre. 
  • Snacks o tentempiés: en vez de ingerir galletas, dulces o bollería entre comidas, puedes tomar palitos de zanahoria y apio o una fruta (manzana o pera, con cáscara).
  • Salvado de trigo. Aumenta la velocidad de las heces a través del intestino. Se lo puedes agregar al yogur, a la leche, a un batido de frutas, mezclarlo con cereales de desayuno o usarlo como ingrediente para elaborar bizcochos y demás repostería casera. No se deben superar los 30g diarios de salvado de trigo.
  • Reemplaza panes blancos, pastas y galletas saladas por versiones hechas con harinas integrales, trigo sarraceno, entre otros, para aumentar la cantidad de fibra insoluble. Incorpóralos de manera progresiva. La avena cocida y la cebada también te darán fibra soluble.
  • En vez de comer pan blanco simple para el desayuno, elige un pan integral o prepara avena o utiliza la avena instantánea.
  • Espolvorea salvado de avena o germen de trigo en ensaladas y sopas.
  • Cuando comas manzanas, peras, ciruelas y patatas ¡no les quites la piel! Allí hay fibra insoluble, así como flavonoides que pueden ayudar a controlar el sangrado de hemorroides.
  • Los alimentos de colores vivos (bayas, uvas, tomates, col rizada y otras verduras de hoja verde) son generalmente ricos en flavonoides. Y cuanto más frescos, mejor. Trata de comerlos, sin sacar las pieles o las hojas hasta que estén listos para comerlos. Evita cocinar hasta el punto de que su color se desvanezca.
  • Una porción de fruta a menudo es buena para al menos el 10% de tu fibra diaria, generalmente de 3 a 4 gramos. Una taza de verduras de hoja verde, brócoli, coles de Bruselas, calabaza de invierno o guisantes verdes te dará de 4 a 5 gramos de fibra.
  • Algunas verduras y frutas tienen fibra y mucha agua. Los pepinos, el apio, los pimientos suaves y la sandía son principalmente agua, más del 90%.

Evita las hemorroides no tomando estos alimentos

Los alimentos con poca fibra pueden causar o empeorar el estreñimiento (son alimentos perjudiciales para las hemorroides), por lo que es mejor limitar la cantidad que comes de ellos.

  • Cereales refinados (pan, pasta, arroz, etc.)
  • Alimentos que irritan el intestino: picantes, ácidos y salados como los quesos, las aceitunas, las anchoas, los encurtidos o el vinagre. 
  • Alcohol, bebidas energéticas por su efecto vasodilatador. Y disminuir el consumo de café y té por su mismo efecto.  
  • Carnes grasas. 
  • Alimentos procesados ​​como comidas congeladas y comida rápida
  • No te excedas con la sal

Además, es muy importante beber al menos entre 1,5-2L litros de agua por día, hacer ejercicio regularmente y evitar esfuerzos.

Fuentes:

  • Academia española de nutrición y dietética. https://www.academianutricionydietetica.org/dietas/alimentos-hemorroides/#Fibra_la_justa.
  • https://www.healwithfood.org/hemorrhoids/diet.php.
  • https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids/eating-diet-nutrition.
  • https://www.health.harvard.edu/blog/6-self-help-tips-for-hemorrhoid-flare-ups-201307196496.
  • https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/6-ways-to-enjoy-fiber-in-your-diet.
  • https://www.webmd.com/digestive-disorders/best-worst-foods-hemorrhoids.
  • https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-hemorroides-13072121.

¿Te ha resultado útil el contenido?

No me gustaMe gusta (+1 puntuación, 1 votos)

El % de los usuarios han valorado positivamente este contenido.