Cómo sentarte en el baño si tienes hemorroides

Última actualización realizada en 06/03/2024 por Marc Lladó Corvillo

Cómo sentarse en el inodoro para evitar las hemorroides

Marc Lladó Corvillo - Fisioterapeuta en atención primaria y comunitaria - Nº colegiado 8441

Diplomatura en fisioterapia en la Fundación Universitaria del Bages (FUB) 2005-08

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Una de las principales causas de hemorroides es la excesiva presión sobre la zona del bajo vientre. Esta presión se ejerce al levantar o cargar peso, pero también en el momento de defecar, sobre todo si hay estreñimiento. El esfuerzo en la evacuación supone aplicar una gran presión sobre la zona rectal, presión que padecen de forma directa las venas hemorroidales. Esto favorece que se congestionen e inflamen, provocando así la aparición de hemorroides. 

Es de sobras conocido que, para evitarlo, debemos prevenir el estreñimiento: dieta rica en fibra, mucha agua y algo de ejercicio son claves. No obstante, hay un asunto que no siempre se tiene en cuenta: la postura al sentarnos en el inodoro también se relaciona con el estreñimiento y el sobreesfuerzo al evacuar. En este artículo, te ofrecemos consejos para aliviar las hemorroides mediante una correcta postura en el inodoro. 

¿Por qué es importante la postura en el baño para prevenir las hemorroides?

Para saber por qué la forma de sentarse en el inodoro puede provocar estreñimiento debemos fijarnos en la forma anatómica y la función de un músculo llamado “puborrectal”. Este músculo sujeta y cierra el recto, y es uno de los responsables de la capacidad de contener las heces (continencia fecal). 

El músculo puborrectal debe relajarse cuando vamos al baño, de forma que permita el paso de las heces por el recto con facilidad. De lo contrario, deberemos realizar un mayor esfuerzo, pues el recto estará “estrangulado” por este músculo. El estreñimiento puede ser ocasionado simplemente por ausencia de relajación del músculo puborrectal. 

La relajación del músculo puborrectal depende del estado de relajación o tensión de toda la musculatura que conforma el suelo pélvico y que, a su vez, depende de la postura de las piernas respecto a la cadera y el abdomen. 

Cómo sentarse correctamente en el baño con hemorroides

Para conseguir la máxima relajación del músculo puborrectal y, por tanto, la mejor apertura del recto para que las heces pasen con mayor facilidad y evitar presiones innecesarias, debemos adoptar una postura adecuada al sentarnos en el inodoro. Esta postura es aquella en que las rodillas quedan situadas por encima de la cadera y se consigue de forma natural al sentarnos en cuclillas. Idealmente, nuestras piernas y cadera deben formar un ángulo de 45º. Intenta también evitar aguantar el aire al empujar, ya que esto fuerza mucho el suelo pélvico y favorece la aparición de hemorroides. 

Intenta seguir respirando con normalidad, o soltar aire mientras haces la fuerza abdominal, esto ayudará a reducir la presión y será menos nocivo para la zona. 

Con la invención del inodoro se modificó la postura natural de defecar, que es de cuclillas, la cual sí que se adopta en las letrinas. Aunque es mucho más cómodo, en personas con restreñimiento puede suponer un factor desfavorable. Además, se trata de una pose difícil de mantener para algunas personas, por ejemplo, si padecen molestias en las rodillas o son ancianos. 

Por eso, una buena idea puede ser situar un elevador bajo los pies. Una banqueta, taburete, reposapiés, escalón o, simplemente, una caja, pueden valer perfectamente. Al apoyar los pies en alto mientras estamos sentados en el inodoro, conseguimos elevar las rodillas por encima de la cadera Si, además, inclinamos ligeramente el torso hacia las rodillas, podremos llegar a formar ese ángulo de 45º que es el más adecuado. De esta forma, se favorece la relajación del músculo puborrectal a la vez que se reduce la presión sobre las venas hemorroidales. 

Cómo sentarse en un inodoro si tienes hemorroides

Por último, debemos tener en cuenta que, pese a que tenemos que tomarnos nuestro tiempo y no ir con prisas al lavabo, también debemos evitar estar en el inodoro un tiempo excesivo ya que el aro del mismo provoca una presión que dificulta la circulación sanguínea, augmentando el riesgo de padecer hemorroides.

Fuentes:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26676214/.
  • https://doctorpadron.com/la-postura-adecuada/.
  • https://www.iocir.com/existe-una-postura-correcta-defecar/.
  • Bautista-Casasnovas, A. L. (2011). Estreñimiento. An. pediatr. contin, 9(4), 201-8.
  • Gattoronchieri, V. (2016). La postura correcta. Parkstone International..
  • Bermejo San José, F., & Álvarez Sánchez, J. A. (2006). Hemorroides. Revista Española de Enfermedades Digestivas, 98(3), 218-218..
  • https://www.mowoot.com/es/fisioterapia_estrenyimiento_cronico/.
  • https://www.doctorrocamora.com/2015/10/16/estar-sentado-mucho-tiempo-produce-hemorroides/.

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