Masajes para eliminar el estreñimiento: Cómo realizarlos correctamente

Última actualización realizada en 04/01/2024

masajes abdominales

El estreñimiento es una afección en la cual la persona que la sufre evacúa menos de tres veces a la semana y las heces son duras o secas, por lo que la evacuación produce dolor y molestias. Aunque existen muchas formas de tratar este problema, como una alimentación adecuada y remedios naturales, los masajes para el estreñimiento también pueden ser una gran ayuda para aliviar esta afección. En este blog, exploraremos diferentes tipos de masajes que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener una buena salud intestinal. No importa si son masajes para el estreñimiento en bebés o en adultos, estos masajes son efectivos para todos.

Masaje abdominal para combatir el estreñimiento

Cuando se realizan estos masajes estamos buscando desplazar las heces hacia la parte final del intestino, para que la evacuación sea más fácil. Estos son los pasos que hay que seguir para realizar este masaje para el estreñimiento:

Respiración abdominal

Para comenzar, es importante que te relajes y realices algunas respiraciones profundas y conscientes para prepararte para el masaje abdominal. Inhala profundamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire, y luego exhala suavemente por la boca, permitiendo que tu abdomen se contraiga. Repite este proceso varias veces hasta sentirte relajado.

Preparación mediante presión suave

Coloca tus manos en el abdomen, justo encima del ombligo, y comienza a realizar movimientos suaves y circulares en el sentido de las agujas del reloj. Este movimiento ayuda a estimular la circulación sanguínea y prepara los músculos del abdomen para el masaje.

Estimulación mediante vibración

Utiliza la punta de tus dedos para realizar movimientos de vibración rápidos y suaves en el área del abdomen. La vibración puede ayudar a estimular los músculos y promover la liberación de gases atrapados.

Estimulación mediante presión

Coloca tus manos sobre el abdomen y presiona suavemente hacia abajo y hacia adentro. Este movimiento ayuda a estimular los intestinos y promueve el movimiento de los desechos a través del sistema digestivo.

Estimulación mediante presión profunda

Si los movimientos de presión suave no son suficientes, puedes intentar aplicar una presión más profunda en el abdomen utilizando los nudillos de tus dedos. Sin embargo, debes tener cuidado de no aplicar demasiada presión, ya que esto puede ser doloroso.

Relajación

Una vez que hayas terminado con la estimulación abdominal, tómate un momento para respirar profundamente y relajarte. Siéntete libre de repetir los movimientos suaves y circulares en el sentido de las agujas del reloj para finalizar el masaje para combatir el estreñimiento.

Es importante tener en cuenta que este masaje puede ser útil para aliviar el estreñimiento, pero siempre debes consultar a tu médico si tienes preocupaciones sobre tu salud intestinal o si experimentas dolor o molestias durante el masaje.

 

Consideraciones para realizar el masaje abdominal

Es muy importante tener en cuenta unos cuantos consejos para que este tipo de masajes para el estreñimiento sean aún más eficaces.

  1. La presión tiene que ser suave: Es importante que la presión que aplicas en el abdomen durante el masaje sea suave y gradual. Un exceso de presión puede causar dolor y molestias, además de no ser efectivo en la eliminación del estreñimiento.
  2. El masaje no debe durar más de 25 minutos: Realizar un masaje abdominal durante un tiempo prolongado puede generar fatiga en los músculos y no ser efectivo en la eliminación del estreñimiento. Es recomendable no exceder los 25 minutos en cada sesión de masaje.
  3. La mejor postura es la de tumbados boca arriba: La postura de tumbado boca arriba es ideal para realizar un masaje abdominal ya que permite la relajación completa de los músculos del abdomen y facilita la estimulación intestinal.
  4. Beber un vaso de agua antes de realizar el masaje: Es importante hidratarse adecuadamente antes de realizar cualquier tipo de masaje, ya que la hidratación ayuda en la digestión y eliminación de desechos. Beber un vaso de agua antes del masaje puede ayudar a estimular el tracto intestinal y facilitar el proceso de eliminación.
  5. Esperar al menos dos horas después de la última comida: Es importante esperar al menos dos horas después de la última comida antes de realizar el masaje. Esto se debe a que el masaje abdominal puede estimular la digestión y si se realiza inmediatamente después de comer, puede generar molestias y náuseas.

 

Más masajes para aliviar el estreñimiento

Existen otros tipos de masajes abdominales para eliminar el estreñimiento:

Con una pelota de fitball

Este tipo de masaje se realiza utilizando una pelota de fitball o pelota de pilates. Para hacer el masaje, debes acostarte boca arriba y colocar la pelota debajo del ombligo. Luego, debes hacer movimientos circulares con la pelota, aplicando una presión suave y gradual.

Trazar círculos en el abdomen

Este tipo de masaje se realiza trazando círculos con las manos sobre el abdomen en sentido de las agujas del reloj. La presión debe ser suave y gradual, y se debe hacer durante unos minutos.

Hacer desplazamientos verticales

Este tipo de masaje consiste en hacer movimientos verticales con las manos sobre el abdomen, aplicando una presión suave y gradual. Los movimientos se deben hacer en dirección ascendente, desde el ombligo hasta las costillas.

Dibujar una ‘u’ invertida

Este tipo de masaje se realiza dibujando una ‘u’ invertida en el abdomen, empezando en el lado derecho del abdomen, subiendo hacia el ombligo y bajando hacia el lado izquierdo del abdomen. La presión debe ser suave y gradual, y se debe repetir varias veces.

Estos son solo algunos ejemplos de los diferentes tipos de masajes que se pueden utilizar para aliviar el estreñimiento. Cada tipo de masaje puede ser más efectivo en diferentes situaciones y para diferentes personas, por lo que es recomendable probar diferentes técnicas para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades.

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