Las mejores posturas para desinflamar hemorroides

Las hemorroides son una condición común que puede causar incomodidad y dolor. A menudo resultan de la presión excesiva en las venas del recto y el ano. Los síntomas comunes incluyen dolor, picazón y sangrado durante o después de la defecación.

Aunque hay varios tratamientos disponibles para aliviar estos síntomas, ciertas posturas para desinflamar hemorroides pueden ofrecer un alivio significativo. Éstas ayudan a reducir la presión en el área afectada, aliviando el dolor y fomentando una curación más rápida.

Algunas posturas ayudan a reducir la presión en el área rectal y aliviar las hemorroides inflamadas. Dormir de lado (mejor del lado izquierdo), usar un banquito para elevar los pies al defecar y practicar posturas de yoga como la del niño o la montaña pueden favorecer la circulación y calmar el dolor.

Algunas de las mejores posturas para desinflamar las hemorroides son:

• Postura del niño
• Postura de la vela
• Postura Viparita Karani
• Postura de la cobra
• Postura de la mariposa
• Postura del perro boca abajo

Estas formas de colocar el cuerpo, a menudo derivadas del yoga, pueden ser especialmente beneficiosas si sufres de hemorroides. Pruébalas para favorecer la circulación en las venas hemorroidales y aliviar tus molestias. A continuación, exploraremos cada una de ellas en detalle para que puedas realizarlas correctamente.

Postura del niño

La postura del niño es una posición de yoga relajante que puede aliviar el dolor de las hemorroides, ya que reduce la presión sobre la zona pélvica. Además, ayuda a estirar la espalda y los músculos de la cadera.

Para realizarla correctamente:

• Comienza arrodillándose en el suelo con los glúteos sobre los talones.
• Inclina el torso hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo.
• Extiende los brazos hacia adelante o colócalos a los lados del cuerpo.
• Mantén la postura durante 5-10 minutos, respirando profundamente.

Si te cuesta tocar la frente con el suelo, prueba separando un poco más las rodillas.

Se recomienda practicar esta postura varias veces al día, especialmente después de períodos prolongados de estar sentado.

Postura de la vela

La postura de la vela es excelente para mejorar la circulación y reducir la presión en el área rectal, ya que se invierte la presión que ejerce el peso del propio cuerpo, favoreciendo así el retorno venoso desde la zona inferior del cuerpo hacia el corazón. No obstante, se trata de una postura de yoga de nivel avanzado, por lo que se recomienda únicamente en practicantes expertos y con la ayuda de un monitor experimentado. No la deben practicar personas con lesión en la zona del cuello, hombros o parte superior de la espalda, glaucoma o hipertensión.

Para realizarla:

• Acuéstate boca arriba y levanta las piernas rectas hacia el techo.
• Usa las manos para apoyar la espalda baja, manteniendo las piernas y la columna rectas.
• Respira profundamente y mantén la postura durante 5 minutos.

Postura Viparita Karani

Esta postura es también una asana de inversión en la que se elevan las piernas y la cadera con la ayuda de un soporte (contra la pared, por ejemplo) de los brazos en las personas con técnica más avanzada.

Como en la postura de la vela, la viparita karani reduce la presión sobre la zona pélvica y favorece el retorno venoso. De nuevo, no es recomendable en caso de hipertensión, glaucoma o problemas cervicales.

Para realizarla:

• Coloca una esterilla cerca de una pared.
• Acuéstate de espaldas y eleva las piernas contra la pared.
• Asegúrate de que tu espalda y glúteos estén lo más cerca posible de la pared.
• Mantén la postura durante 10-15 minutos, respirando profundamente.

Esta postura es ideal para hacerla antes de dormir, ya que también promueve la relajación.

Postura de la cobra

La postura de la cobra ayuda a estirar el abdomen y fortalecer la parte inferior de la espalda. Es recomendable como parte de los ejercicios para fortalecer la musculatura de la zona pélvica, lo que ayuda a su vez a mejorar el tono y el retorno venoso. No obstante, se debe evitar o practicar con cuidado en caso de dolor o problemas lumbares

Para realizarla:

• Acuéstate boca abajo.
• Coloca las palmas de las manos en el suelo bajo los hombros.
• Levanta el pecho del suelo, extendiendo los brazos, manteniendo la pelvis y las piernas en el suelo.
• Mantén esta postura durante 30 segundos a un minuto, respirando normalmente.

Realiza esta postura una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Postura de la mariposa

La postura de la mariposa es excelente para relajar y estirar los músculos del área pélvica. Favorece la circulación en esta zona, ayudando a descongestionar las venas hemorroidales.

Únicamente no se recomienda en personas con artritis o artrosis dolorosa a esta postura o con prótesis de cadera.

Para realizarla:

• Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera.
• Mantén la espalda recta y sujeta los pies con las manos.
• Mantén esta postura durante 5 minutos, respirando de manera uniforme.

Practica esta postura diariamente para aliviar la tensión en el área pélvica.

Postura del perro boca abajo

En esta postura se invierte el peso del área superior del cuerpo, reduciendo la presión sobre la zona pélvica y favoreciendo el retorno venoso, lo que puede ayudar a descongestionar las hemorroides.

Para realizarla:

• Colócate sobre manos y rodillas.
• Lleva las manos un poco más delante de la altura de los hombros.
• Empujando con las manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás, de manera que puedas estirar los brazos y espalda, apuntando con las nalgas hacia arriba. La cabeza debe estar relajada.
• Progresivamente y según tu flexibilidad, podrás ir extendiendo las piernas y dirigiendo los talones hacia el suelo.
• Mantén esta postura durante 5 respiraciones y, para salir de ella, flexiona y baja las rodillas lentamente hasta el suelo.

Postura del puente

Se trata de una postura que reduce la presión sobre el área pélvica y ayuda al retorno venoso, favoreciendo la descongestión de las venas hemorroidales. También fortalece la musculatura del área pélvica, ayudando a prevenir la aparición de nuevas hemorroides.

Para realizarla:

• Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados, la palma de las manos apoyada sobre el suelo
• Dobla las rodillas y coloca la planta de los pies sobre el suelo.
• Inhala y empuja tus caderas hacia arriba. Mantén los hombros, cabeza y cuello apoyados en el suelo.
• Mantén esta postura durante 30 segundos mientras inhalas y exhalas lentamente.

Mejores posturas para dormir con hemorroides

Mientras dormimos, podemos pasar muchas horas en la misma postura, por lo que es recomendable adoptar una posición correcta al ir a la cama. Además de influir sobre la calidad del sueño, una buena postura puede ayudar a controlar síntomas y molestias, como por ejemplo las de las hemorroides.

Dormir de lado

Dormir con hemorroides puede ser incómodo y agravar los síntomas si no se adopta la postura correcta. La mejor posición para dormir es de lado, ya que reduce la presión sobre el recto, disminuyendo así el dolor y la inflamación. Dormir de lado también mejora la circulación y puede prevenir la exacerbación de las hemorroides. Se recomienda, además, colocar una almohada o cojín entre las rodillas para mantener una correcta postura en la cadera y favorecer la circulación en la zona pélvica.

Consejos para dormir con hemorroides

Además de adoptar la posición de lado con un cojín entre las rodillas para dormir, si se tienen hemorroides también es aconsejable utilizar ropa de cama, ropa interior y pijama de algodón para favorecer la transpiración. El colchón no debe ser demasiado duro ni demasiado blando para que la postura resulte cómoda durante varias horas seguidas.

Otros métodos para aliviar las hemorroides

Como ventaja adicional, las posturas y recomendaciones de más arriba ayudan también a controlar el estrés y a mejorar la actividad física, ambos factores relacionados también con el cuidado de las hemorroides.

Además de adoptar estas posturas para desinflamar hemorroides, hay otros consejos a tener en cuenta que pueden ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides:

• Baños de asiento: Estos implican sentarse en agua tibia durante 15 minutos varias veces al día, especialmente después de las evacuaciones intestinales.
• Dieta adecuada: Consumir suficiente fibra y alimentos antiinflamatorios puede prevenir el estreñimiento y reducir la inflamación.
• Uso de pomada antihemorroidal: La pomada para las hemorroides es un medicamento de venta sin receta que ayuda a controlar los síntomas como dolor, picor y escozor.

Consulta con profesionales

En caso de hemorroides persistentes o recurrentes, es crucial consultar con un especialista para una evaluación adecuada y el tratamiento más apropiado. Mantener un estilo de vida saludable y seguir estas recomendaciones puede proporcionar un alivio significativo y prevenir la reaparición de los síntomas.

Además, si vas a iniciar la práctica de alguna disciplina física como el yoga, es recomendable hacerlo bajo el consejo de un profesional cualificado que pueda adaptar los ejercicios a tus capacidades y necesidades, así como tener en cuenta lesiones y otros problemas de salud que puedas tener.