Mejores posturas para desinflamar hemorroides

posturas para desinflamar hemorroides

Las hemorroides son una condición común que puede causar incomodidad y dolor. A menudo resultan de la presión excesiva en las venas del recto y el ano. Los síntomas comunes incluyen dolor, picazón y sangrado durante o después de la defecación. Aunque hay varios tratamientos disponibles para aliviar estos síntomas, ciertas posturas para desinflamar hemorroides pueden ofrecer un alivio significativo. Estas posturas ayudan a reducir la presión en el área afectada, aliviando el dolor y fomentando una curación más rápida.

Algunas de las mejores posturas para desinflamar las hemorroides son:

  • Postura del niño
  • Postura de la vela
  • Postura Viparita Karani
  • Postura de la cobra
  • Postura de la mariposa

Estas posturas, a menudo derivadas del yoga, pueden ser especialmente beneficiosas. A continuación, exploraremos cada una de ellas en detalle.

Postura del niño

La postura del niño es una posición de yoga relajante que puede aliviar el dolor de las hemorroides. Para realizarla correctamente:

  1. Comienza arrodillándose en el suelo con los glúteos sobre los talones.
  2. Inclina el torso hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo.
  3. Extiende los brazos hacia adelante o colócalos a los lados del cuerpo.
  4. Mantén la postura durante 5-10 minutos, respirando profundamente.

Se recomienda practicar esta postura varias veces al día, especialmente después de períodos prolongados de estar sentado

Postura de la vela

La postura de la vela es excelente para mejorar la circulación y reducir la presión en el área rectal. Para realizarla:

  1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas rectas hacia el techo.
  2. Usa las manos para apoyar la espalda baja, manteniendo las piernas y la columna rectas.
  3. Respira profundamente y mantén la postura durante 5 minutos.

Practica esta postura una o dos veces al día para obtener mejores resultados.

Postura Viparita Karani

Esta postura implica elevar las piernas contra una pared. Para realizarla:

  1. Coloca una esterilla cerca de una pared.
  2. Acuéstate de espaldas y eleva las piernas contra la pared.
  3. Asegúrate de que tu espalda y glúteos estén lo más cerca posible de la pared.
  4. Mantén la postura durante 10-15 minutos, respirando profundamente.

Esta postura es ideal para hacerla antes de dormir, ya que también promueve la relajación.

Postura de la cobra

La postura de la cobra ayuda a estirar y fortalecer la parte inferior de la espalda. Para realizarla:

  1. Acuéstate boca abajo.
  2. Coloca las palmas de las manos en el suelo bajo los hombros.
  3. Levanta el pecho del suelo, extendiendo los brazos, manteniendo la pelvis y las piernas en el suelo.
  4. Mantén esta postura durante 30 segundos a un minuto, respirando normalmente.

Realiza esta postura una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Postura de la mariposa

La postura de la mariposa es excelente para relajar los músculos del área pélvica. Para realizarla:

  1. Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera.
  2. Mantén la espalda recta y sujeta los pies con las manos.
  3. Mantén esta postura durante 5 minutos, respirando de manera uniforme.

Practica esta postura diariamente para aliviar la tensión en el área pélvica.

 

Mejores posturas para dormir con hemorroides

Dormir con hemorroides puede ser incómodo y agravar los síntomas si no se adopta la postura correcta. La mejor posición para dormir es de lado, ya que reduce la presión sobre el recto, disminuyendo así el dolor y la inflamación. Dormir de lado también mejora la circulación y puede prevenir la exacerbación de las hemorroides.

Otros métodos para aliviar las hemorroides

Además de adoptar posturas para desinflamar hemorroides, hay otros métodos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides:

  • Baños de asiento: Estos implican sentarse en agua tibia durante 15 minutos varias veces al día, especialmente después de las evacuaciones intestinales.
  • Dieta adecuada: Consumir suficiente fibra y alimentos antiinflamatorios puede prevenir el estreñimiento y reducir la inflamación.
  • Aplicar frío: Colocar un paño frío sobre las hemorroides puede reducir la inflamación. Evita aplicar hielo directamente sobre la piel.

En caso de hemorroides persistentes o recurrentes, es crucial consultar con un especialista para una evaluación adecuada y el tratamiento más apropiado. Mantener un estilo de vida saludable y seguir estas recomendaciones puede proporcionar un alivio significativo y prevenir la reaparición de los síntomas.