El estreñimiento es un problema común que puede ser causado por una variedad de factores, desde una falta de actividad física hasta una dieta baja en fibra o, incluso, una disminución de la ingesta de líquidos. Mientras que existen varios alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, como los descritos en nuestro artículo sobre alimentos para el estreñimiento, las frutas son especialmente beneficiosas debido a su alto contenido de fibra y agua. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores frutas laxantes para combatir el estreñimiento y cómo pueden incorporarse en una dieta equilibrada.
¿La fruta ayuda a aliviar el estreñimiento?
Las frutas son un recurso natural excelente para combatir el estreñimiento gracias a su contenido de fibra y agua. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, lo que facilita su paso por el sistema digestivo. Además, las frutas también contienen diferentes tipos de azúcares naturales, como el sorbitol y la fructosa, que pueden actuar como laxantes naturales.
¿Cuáles son las mejores frutas para el estreñimiento?
Para aliviar el estreñimiento, algunas frutas pueden ser más efectivas que otras. Aquí te dejamos un listado de las mejores frutas laxantes para combatir el estreñimiento.
Kiwi
El kiwi es una fruta excelente para combatir el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y actinidina, una enzima que promueve el movimiento del tracto intestinal.
Ciruela
Las ciruelas, y especialmente las ciruelas pasas, son conocidas por su efecto laxante, gracias a su alto contenido en fibra y sorbitol, un tipo de azúcar que tiene un efecto laxante.
Naranja
Las naranjas no solo son una excelente fuente de vitamina C, sino que también contienen fibra y un tipo de flavonoide llamado naringenina, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Pera
Las peras son frutas ricas en fibra y agua, que pueden ayudar a suavizar las heces y facilitar su eliminación.
Higo
Los higos, tanto frescos como secos, son ricos en fibra y pueden ayudar a mejorar la función intestinal.
Frutos rojos
Las frambuesas, fresas y moras son frutas con un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a combatir el estreñimiento.
Aguacate
El aguacate es una fuente de grasas saludables y fibra, ambos beneficiosos para la salud digestiva.
Pomelo
El pomelo es rico en agua y fibra, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Manzana
Las manzanas son ricas en fibra y contienen un tipo de azúcar llamado pectina que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Orejón de albaricoque
Los albaricoques secos, o «orejones», son particularmente ricos en fibra y sorbitol, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Los alimentos prohibidos para el estreñimiento
Además de las frutas y otros alimentos ricos en fibra, es importante evitar ciertos alimentos que pueden empeorar el estreñimiento. Para obtener una lista completa de estos alimentos, puedes consultar nuestro artículo sobre alimentos no recomendados para el estreñimiento. Algunos de estos alimentos incluyen:
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Ultraprocesados
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Alcohol
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Carne roja
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Edulcorantes
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Lácteos enriquecidos con nata
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Arroz blanco
¿Qué frutos secos son más laxantes?
Aunque no deben sustituir el consumo de fruta fresca, muchos frutos secos también pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Las uvas pasas, los higos secos, orejones, dátiles y ciruelas pasas son especialmente ricos en fibra y contienen sorbitol, un azúcar natural que ayuda a estimular la actividad del colon y favorecer la evacuación. Sin embargo, es importante recordar que los frutos secos son alimentos calóricos y deben consumirse con moderación.
Más alimentos laxantes eficaces contra el estreñimiento
Además de las frutas, hay otros alimentos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:
- Boniato: Contiene fibra y almidón resistente, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
- Palomitas de maíz: Son una fuente de fibra y pueden ayudar a aumentar la ingesta de este nutriente.
- Pan de centeno: Contiene más fibra que el pan blanco y puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Copos de avena integral: Contienen fibra soluble que puede ayudar a suavizar las heces.
- Espinacas: Son ricas en fibra y agua, lo que puede ayudar a facilitar la digestión.
- Lentejas: Son una excelente fuente de fibra y pueden ayudar a mejorar la salud intestinal.
- Brócoli: Este vegetal es una excelente fuente de fibra y puede ayudar a mejorar la función intestinal.
- Semillas de chía: Son ricas en fibra y se expanden en el estómago, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Alcachofas: Contienen un tipo de fibra llamada inulina, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
- Olivas: Son una fuente de grasas saludables y fibra, ambos beneficiosos para la salud digestiva.
- Almendras: Son ricas en fibra y grasas saludables, lo que puede ayudar a mejorar la función intestinal.
