¿El magnesio ayuda a combatir el estreñimiento?

magnesio para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo. Si bien hay varios remedios caseros y medicamentos disponibles para aliviar el estreñimiento, el magnesio, específicamente el cloruro de magnesio, ha ganado popularidad como una solución natural y efectiva. Este compuesto se disuelve fácilmente en el organismo y puede ser una herramienta poderosa para combatir el estreñimiento recurrente. Acompáñanos en este artículo mientras exploramos las propiedades del magnesio y su papel en la solución al estreñimiento.

 

¿Cómo tomar el magnesio para el estreñimiento?

El hidróxido de magnesio se encuentra disponible en varios formatos, incluyendo tabletas masticables, tabletas convencionales y suspensiones líquidas. Por lo general, se recomienda tomarlo como dosis única diaria, preferiblemente antes de acostarse. Sin embargo, es vital no consumir hidróxido de magnesio durante más de una semana sin una consulta médica previa, ya que una ingesta excesiva puede resultar contraproducente.

 ¿Qué beneficios tiene el magnesio para el estreñimiento?

El magnesio actúa de diversas maneras en el intestino, ofreciendo soluciones efectivas a problemas de estreñimiento.

  • Regula la flora intestinal: El magnesio ayuda a equilibrar la microbiota intestinal, favoreciendo el crecimiento de bacterias beneficiosas.
  • Mejora la movilidad intestinal: Al relajar los músculos intestinales, el magnesio facilita el tránsito intestinal y promueve evacuaciones regulares.
  • Aumenta la cantidad de agua en el intestino: El magnesio atrae agua al intestino, lo que puede ablandar las heces y facilitar su expulsión.
  • Relaja los músculos del intestino: Por su capacidad para regular la función muscular, el magnesio puede aliviar el espasmo intestinal y mejorar la motilidad.

 

¿Qué alimentos comer que contienen magnesio?

Si prefieres obtener magnesio de fuentes naturales en lugar de suplementos, hay muchos alimentos ricos en este mineral esencial.

Frutos secos

Almendras, nueces y cacahuetes son excelentes fuentes de magnesio.

Vegetales

Espinacas, acelgas y otras verduras de hojas verdes contienen magnesio en abundancia.

Albericoques

Además de ser deliciosos, los albericoques aportan una buena cantidad de magnesio.

Aguacates

Ricos en grasas saludables, los aguacates también son una excelente fuente de magnesio.

Papayas

Esta fruta tropical no solo es deliciosa, sino que también es rica en magnesio.

Soja

La soja y los productos derivados de la soja, como el tofu, son ricos en magnesio.

Cereales

Los cereales integrales, como el trigo sarraceno y la avena, contienen magnesio.

Chocolate negro

Un placer culpable para muchos, pero el chocolate negro es una fuente significativa de magnesio.

Otras propiedades del magnesio

Antes de considerar cualquier suplemento, es fundamental comprender sus propiedades y efectos en el cuerpo. El magnesio, cuando se consume en la dosis adecuada, puede tener múltiples beneficios. Sin embargo, un consumo excesivo podría llevar a problemas de salud, por lo que es esencial conocer la cantidad diaria recomendada.

  • Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios: El magnesio desempeña un papel crucial en la contracción y relajación de los músculos, incluidos los del sistema digestivo, lo que puede ayudar a mejorar el movimiento intestinal.
  • Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable: Un nivel adecuado de magnesio fortalece el sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a defenderse contra enfermedades y afecciones.
  • Mantiene constantes los latidos del corazón: El magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular, evitando arritmias y otros problemas cardíacos.
  • Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes: Este mineral es fundamental para el desarrollo óseo y para mantener los huesos fuertes y saludables.
  • Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre: El magnesio regula el metabolismo de la glucosa y puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
  • Ayuda en la producción de energía y proteína: El magnesio es esencial para la producción de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo, y también juega un papel en la síntesis de proteínas.

 

En conclusión, el magnesio puede ser un aliado potente en la lucha contra el estreñimiento, pero es fundamental consumirlo de manera adecuada y preferiblemente bajo la orientación de un profesional de salud.

 

Referencias

https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a619019-es.html

https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/Magnesium.pdf

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322588#who-should-avoid-it