«Coma más fibra». «Mantente hidratado.»
Ese es el consejo que todos tienen sobre las hemorroides, y es bueno. Pero, ¿qué significa en la vida real?
Junto con la cantidad de líquido adecuado, la fibra ablanda las heces y las hace más fáciles de pasar por la zona afectada, reduciendo la presión sobre las hemorroides. Las heces con suplemento de dieta con fibra, son más blandas, ayudan a disminuir el sangrado, la inflamación y el tamaño de las hemorroides.
Los alimentos ricos en fibra incluyen brócoli, trigo, salvado de avena, alimentos integrales y fruta fresca, entre otros.
También existen una serie de ejercicios que pueden ayudar con la mejoría de la sintomatología de las hemorroides.
- Ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar con los síntomas de las hemorroides. Los aeróbicos fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo y hacen que la sangre fluya normalmente, incluido el área rectal. Los ejercicios aeróbicos también se consideran ejercicios cardiovasculares leves.
- Los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios también se conocen como ejercicios pélvicos. Fortalecen los músculos en el área pélvica, al tiempo que ayudan a reducir el estrés, los problemas de incontinencia y las hemorroides. El ejercicio básico de Kegel se puede realizar fácilmente, ya que consiste en contraer los músculos pélvicos.
- Caminar a paso ligero. Caminar a paso ligero o caminar regularmente durante aproximadamente 20 a 30 minutos todos los días puede ayudar a reducir las hemorroides. Este es uno de los métodos más fáciles. Para comenzar, es necesario caminar lentamente para calentar el cuerpo. Luego se aumenta ritmo después de unos minutos, con lo que el ritmo cardíaco aumentará. Caminar es un buen ejercicio para mantener la sangre circulando por el cuerpo.
Realizar cualquiera de estos tres ejercicios, o todos ellos, ayuda a aliviar las hemorroides. Y eso se suma a sus otros beneficios, como la pérdida de peso, la circulación sanguinea óptima y un mejor bienestar.
Referencias:
-Hemorrhoids and what to do about them. Havard Health Publishing. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hemorrhoids_and_what_to_do_about_them. Última consulta: 13/04/18.
-Best and Worst Foods for Hemorrhoids. Disponible en: https://www.webmd.com/digestive-disorders/best-worst-foods-hemorrhoids#1. Última consulta: 13/04/18.
-3 Exercises That Will Help You With Hemorrhoids! Disponible en: http://www.dealwithhemorrhoids.com/3-exercises-that-will-help-you-with-hemorrhoids/ Última consulta: 13/04/18.